РЕклама

Обсуждения
Опасности быстрого похудения
Автор:
Советы от Екатерины Серебрянской
Автор:

Беременность и роды, симптомы беременности,
18-01-2011, 10:32

Правильное питание во время беременности

Правильное питание во время беременностиДля того, чтобы питание во время беременности было правильным и полноценным, включайте в рацион такие вещества

Белки – основа правильного питания во время беременности

Очень важно правильное питание во время беременности для будущей мамы, нужно потреблять белок. В состав белка входят аминокислоты, которые выступают в роли «строительного материала» клеток разных тканей организма. За один день беременная женщина должна есть не менее 75-100 грамм белка. Такое количество белка содержится в 100 рыбы или мяса, ½  кг творога, 3 стаканах молока или 2 яйцах.

Особенно богаты белком индюшатина, телятина, куриное мясо и нежирная свинина. Белка много и в рыбе (морепродуктах), молоке и молочнокислых продуктах, к которым относятся сыр, творог, живой йогурт, кефир, бобовых, семечках и орехах. Именно орехи помогут справиться с приступами тошноты, которые нередко возникают по утрам у беременных. Нужно съедать горсть орехов, не вставая с постели.

Углеводы – для здоровья во время беременности

Они способствуют получению организмом энергии. Есть так называемые, «быстрые» углеводы, которые могут снять чувство голода, но их действие недолгое. К ним относятся сахар, пирожные и шоколад. От таких углеводов мало пользы, потому что они не полностью расщепляются и откладываются в виде жира. Другой вид углеводов называется «медленные углеводами» - это разные каши, овощи, хлеб грубого помола. Такие углеводы поднимают в крови уровень глюкозы и могут поддерживать его длительное время. Перечисленные продукты помогают справиться с тошнотой и запорами. Но минусом потребления большого количества таких продуктов может привести к увеличению веса женщины.

Жиры – тоже нужно включать в правильное питание во время беременности

Многие говорят о том, что жиры вредны при беременности, но их тоже нужно вводить в меню. Помните, что полезны только ненасыщенные жиры. Ешьте сливочное масло. Нельзя есть маргарин, потому что в нем действительно мало полезных веществ. Эти два продукта отличаются по своей консистенции и цвету – масло более твердое и ярко-желтое.

Если Вы при жарке используете растительное масло, то нужно покупать только рафинированное масло. Именно оно при жарке не вырабатывает опасные для жизни и здоровья канцерогены. А при заправке салатов используйте нерафинированное растительное масло, потому что оно обогащено полезными веществами.

Каждый день беременная женщина должна есть нежирное мясо (400 г), 16 ложек сметаны или 8 яиц. Лучше получать такую дозу жиров, комбинируя разные продукты, содержащие в себе полезные для организма жиры.

Витамин С

Он очень полезен для регенерации тканей в организме, способствует заживлению ран и положительно влияет на развитие крепких зубов и скелета у будущего малыша. Витамин С  должен обязательно входить в правильное питание во время беременности. Витамин С нужно употреблять каждый день. Больше всего витамина С в цитрусовых. Грейпфрут содержит в своем составе много витамина С, и он, что немаловажно, не может спровоцировать аллергию у будущего малыша. Мандарины наименее полезны для организма будущей мамы, потому что они могут спровоцировать аллергию. Еще витамин С в небольших количествах присутствует в клубнике, белокочанной капусте, сладком перце, шпинате. Все содержащие витамин С продукты нужно есть свежими, можно их и варить, но нужно помнить о том, что витамин С при длительной тепловой обработке исчезает.  

Кальций

В правильное питание при беременности обязательно нужно вводить в свой рацион продукты, которые богатые кальцием. Ведь он нужен для строительства костей. Если в питании будущей мамы сильно не хватает кальция, то ребенок будет забирать его из зубов и костей самой мамы, тем самым способствуя их разрушению. Кальций содержится в твороге, кефире, молоке. Беременная женщина должна есть каждый день 800 граммов творога или выпивать не менее 3 стаканов молока. Кальция много и в рыбных продуктах. Даже можно есть консервы из лосося или сардин – и Вы будете обеспечены суточной дозой кальция.




Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

загрузка...





Мнения
Какой раздел на сайте вы больше всего читаете?
Похудение
Диеты
Питание
Фитнес
Беременность
Мамочкам
Красота
Видео